方法の特徴
呼吸数を自発呼吸より遅くし、一定の周期で吸気と呼気を繰り返す。心拍変動を画面などで確認しながら呼吸を調整する心拍変動バイオフィードバックも、ゆっくりした呼吸法の一つとして研究されている。[1]
生理的変化
ゆっくりした呼吸では、心拍変動と呼吸性洞性不整脈の増加が多く報告され、副交感神経活動との関係が示唆されている。脳波ではアルファ波の増加とシータ波の減少、画像研究では皮質・皮質下領域の活動変化が報告された。[1]
心理面
健康な参加者を対象とした研究では、快適さ、リラックス感、活力、覚醒感の増加や、不安、怒り、混乱、過覚醒の軽減が報告されている。ただし研究ごとに方法と結果が異なる。[1]
