概要
成人では週150〜300分の中強度有酸素運動、または週75〜150分の高強度有酸素運動、あるいはその組み合わせが目安とされる。運動は複数日に分けてもよく、短時間の活動でも利益がある。[1]
特徴・対応
さらに週2日以上、主要な筋群を使う筋力強化運動が推奨される。歩行、ジョギング、水泳、自転車などが有酸素運動に含まれる。[1]
必要な運動量
2026年8月22日 11:55 / 雨崎ハーリィ に保存された版
必要な運動量は年齢や健康状態によって異なるが、成人では有酸素運動と筋力強化運動を組み合わせることが基本となる。[1]
エビデンス・科学的評価
定期的な身体活動は全身の健康や体力を改善し、多くの慢性疾患リスクを下げる。[1]
安全性・注意点
運動習慣がない人や持病がある人は、急に強度を上げず、必要に応じて医療者と適切な運動量を相談する。[1]
