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高強度インターバルトレーニング（HIIT）

2026年8月17日 21:08 / 雨崎ハーリィ に保存された版

高強度インターバルトレーニングは、短い高強度運動と低強度運動または休息を交互に繰り返す運動法である。[1]

方法

多くの研究では1〜4分の高強度区間を用い、最大酸素摂取量の80〜95％または最大心拍数の90％超を目安とする。次の区間を同じ強度で行えるだけの回復時間を挟み、1回の総時間は20分以上となることが多い。[1]

運動様式

臨床研究では固定式自転車、トレッドミルでの歩行や走行が多く用いられる。10〜30秒の全力運動を繰り返すスプリントインターバルトレーニングは別の方法で、臨床集団では十分に検証されていない。[1]

代謝・循環への作用

骨格筋の糖取り込み、ミトコンドリア機能、心肺体力、血管機能、心筋機能などへの適応が報告されている。最適なプロトコルは確定しておらず、代謝疾患では中強度持続運動の代替候補として検討される。[1]

エビデンス・科学的評価

2型糖尿病、非アルコール性脂肪性肝疾患、メタボリックシンドロームなどで血糖調節と心血管機能の改善を示す研究があるが、レビューは正式な系統的レビューではなく、体重減少や代謝管理で他の運動より優れるとの結論は過大評価すべきでない。[1]

安全性・注意点

監督下の心臓リハビリテーションでは重い事象はまれだったが、強い運動は感受性のある人で突然死や心筋梗塞の危険を高め得る。代謝疾患患者は高リスク群とされ、開始前の医学的スクリーニングと不安定な心血管疾患の除外が必要である。[1]