| 変更なし: 構成要素 |
| 変更なし: 運動プログラムには、心肺持久性運動、筋力を鍛えるレジスタンス運動、柔軟運動、バランス・敏捷性・協調性に関わる神経運動が含まれる。日常生活の活動に加えて、これらを組み合わせることが示されている。{{ref|1}} |
| 変更なし: 心肺持久性運動の量 |
| 変更なし: おおむね健康な成人に対する目安は、中強度の心肺持久性運動を1日30分以上、週5日以上、合計週150分以上行うか、高強度の運動を1日20分以上、週3日以上、合計週75分以上行うことである。中強度と高強度を組み合わせる方法もある。{{ref|1}} |
| 変更なし: 筋力・柔軟性・神経運動 |
| 変更なし: 同じ対象では、主要な筋群を対象とするレジスタンス運動と、バランス、敏捷性、協調性を含む神経運動は週2〜3日が示されている。主要な筋・腱群の柔軟運動は、各運動について合計60秒、週2日以上が示されている。{{ref|1}} |
| 変更なし: 個別化と継続 |
| 変更なし: 運動プログラムは、普段の身体活動、身体機能、健康状態、運動への反応、本人の目標に応じて調整する。行動変容の方法、経験のある指導者による監督、本人が快適で楽しいと感じる運動は、運動の開始と継続を助け得る。{{ref|1}} |
| 追加: 座位時間と達成できる量 |
| 追加: 推奨される運動量に達しない場合でも、より少ない量の運動から健康上の利益を得られる可能性がある。また、定期的に運動している人でも、長時間の座位を減らし、座っている時間の合間に短い立位や身体活動を入れることが健康上の利益につながるとされる。{{ref|1}} |
