バランストレーニング

2026年8月20日 11:19 / 雨崎ハーリィに保存された版

バランストレーニングは、高齢者の転倒予防運動とともに、加齢による身体機能低下の危険を減らす目的で推奨される身体活動である。多要素運動の一部として位置づけられる。^[1]

位置づけ

65歳以上では、有酸素運動、筋力強化運動、バランス運動を組み合わせた多要素の身体活動が推奨される。体力や健康状態に合わせ、可能な範囲で活動量を確保する。^[1]

高齢者のバランストレーニングと転倒予防運動は、加齢に伴う機能低下の危険を減らすため週3回以上が推奨される。有酸素運動と筋力強化運動も組み合わせる。^[1]

活動量は数週から数か月かけて徐々に増やす。推奨される有酸素運動量に達しない場合でも、健康状態が許す範囲で身体活動を続けることが重視される。^[1]

高齢者でも、可能な場合は週150〜300分の中等度有酸素運動または75〜150分の高強度有酸素運動に加え、筋力強化運動を週2〜3回行うことが身体活動の基本となる。バランス訓練はこれらと組み合わせる多要素運動の一部である。^[1]

高齢者では、有酸素運動量が多いほど身体機能・移動制限の危険が低いという逆の用量反応関係に高い確実性のエビデンスがある。バランス運動と転倒予防運動を週3回以上行うこともガイドラインで推奨されている。^[1]

運動量は徐々に増やし、準備運動と整理運動を行う。慢性疾患や身体制限がある場合は、状態に応じて運動内容を調整する必要がある。^[1]