| 変更なし: 強度の見分け方 |
| 変更なし: 中強度では、呼吸と心拍数が増えて汗をかき、会話はできるが歌うことは難しくなる。高強度では、呼吸がさらに速くなり、息継ぎをせずに数語以上話すことが難しくなる。{{ref|1}} |
| 変更なし: 代表的な活動 |
| 変更なし: 中強度の例には速歩、水中エアロビクス、平地での自転車、テニスのダブルスなどがある。高強度の例にはジョギングやランニング、プールで続けて泳ぐこと、速い自転車走行や坂道走行、テニスのシングルス、バスケットボールなどがある。{{ref|1}} |
| 変更なし: 量の目安 |
| 変更なし: 成人の目安は、中強度の活動を週150分、高強度の活動を週75分、または両者を組み合わせて同等量行うことである。一度に行う必要はなく、週の中で短い時間に分けられる。換算の目安では、高強度1分は中強度約2分に相当する。{{ref|1}} |
| 変更なし: 個人に合わせる |
| 変更なし: 同じ活動でも、体力、健康状態、本人が無理なく行える範囲によって感じる強度は異なる。高強度へ移る場合は、中強度の活動を徐々に置き換える方法が示されている。{{ref|1}} |
| 追加: 週全体での運動構成 |
| 追加: 成人の身体活動では、有酸素運動だけでなく筋力強化活動も組み合わせることが推奨される。有酸素運動は一度にまとめて行う必要はなく、週の中で複数日に分けたり短い時間に分割したりして積み上げることができる。{{ref|1}} |
