「有酸素運動」の差分

Creator: 雨崎ハーリィ
Published: 2026-08-18T01:46:43+00:00

変更前：2026年8月18日 10:46 / 雨崎ハーリィ
変更後：2026年8月18日 10:46 / 雨崎ハーリィ

冒頭要約

変更前
削除:
追加: 有酸素運動は、呼吸が深く速くなり、心拍数が上がる身体活動である。成人の有酸素活動としては、中強度または高強度の活動が数えられる。{{ref\|1}}

 変更前
+追加: 強度の見分け方
+追加: 中強度では、呼吸と心拍数が増えて汗をかき、会話はできるが歌うことは難しくなる。高強度では、呼吸がさらに速くなり、息継ぎをせずに数語以上話すことが難しくなる。{{ref|1}}
+追加: 代表的な活動
+追加: 中強度の例には速歩、水中エアロビクス、平地での自転車、テニスのダブルスなどがある。高強度の例にはジョギングやランニング、プールで続けて泳ぐこと、速い自転車走行や坂道走行、テニスのシングルス、バスケットボールなどがある。{{ref|1}}
-削除:
+追加: 量の目安
+追加: 成人の目安は、中強度の活動を週150分、高強度の活動を週75分、または両者を組み合わせて同等量行うことである。一度に行う必要はなく、週の中で短い時間に分けられる。換算の目安では、高強度1分は中強度約2分に相当する。{{ref|1}}
+追加: 個人に合わせる
+追加: 同じ活動でも、体力、健康状態、本人が無理なく行える範囲によって感じる強度は異なる。高強度へ移る場合は、中強度の活動を徐々に置き換える方法が示されている。{{ref|1}}

変更前
削除:
追加: CDCの成人向け指針では、週150分の中強度活動、週75分の高強度活動、または両者の同等な組み合わせが有酸素活動の目安とされている。{{ref\|1}}

変更前
削除:
追加: 活動の強度は体力や健康状態に合わせる必要がある。慢性疾患の既往がある人が活動量を増やしたり高強度へ移ったりする場合は、医師へ相談することが考慮される。{{ref\|1}}