代謝当量（MET）

最終更新：2026年8月20日

代謝当量（MET）は、身体活動で使うエネルギーまたは酸素量を、安静に座っているときの消費量を1として表す絶対的な運動強度の単位である。^[1]

絶対的な強度の尺度

活動が激しくなり身体の仕事量が増えるほどMETは高くなる。CDCは3～5.9 METを中強度、6 MET以上を高強度の身体活動として示している。^[1]

METは個人の心肺体力を考慮しない絶対強度である。一方、相対強度は本人にとってのきつさで表し、同じ活動でも体力によって中強度か高強度かが変わり得る。^[1]

METを使うと、異なる身体活動が安静時の何倍程度のエネルギー消費に当たるかを共通尺度で比較できる。中強度は3〜5.9 MET、高強度は6 MET以上が目安とされる。^[1]

METは絶対的な活動強度であるため、同じMETの運動でも高齢者や体力の低い人には強い負荷となり、体力の高い人には軽く感じられることがある。相対強度の評価と使い分ける必要がある。^[1]

CDCはMETのほか、0～10の自覚的運動強度や、会話はできるが歌えない程度を中強度の目安とするトークテストを紹介している。^[1]

同じMETの活動でも本人への負担は異なるため、絶対強度だけでなく、自覚的なきつさ、呼吸、会話のしやすさも合わせて強度を判断する必要がある。^[1]

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